网球球感训练方法

网球是一项优美的运动,网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。那么,网球的球感练习方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了网球球感的训练方法,希望能为大家提供帮助!

1、将球抛起,分别在落地前和落地后用双手抓住,单手抓住(以右手为主,用左手抛球,右手接球;下同)。

8、两手各抓一球,同时抛起,落地后再用同侧手同时接住。熟练后,同时抛起同时在空中接住球。

9、两手各抓一球,同时左手抛向右边,右手抛向左边,在空中同时用异侧手接住球。

10、两人面对面抛球,分别接住落地球或空中球,距离逐渐拉长,角度逐渐拉开。(左右方向)

2、用球拍向上颠球,达到熟练后,加上移动、转圈和按口令颠球。(低→低→高等节奏)

3、颠球几次后,让球尽快停在球拍上,再将球向上送出,继续颠球,再停下,反复练习。

4、向下拍球。开始拍一下等一下,过渡到连续向下拍球;达到熟练后,可移动拍球,转圈拍球,蹲下拍球等。

5、向上颠球五次,落地后接起,再颠球五次,反复练习;熟练后,逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。

7、对墙练习。面对墙1-2米,颠球五次,等球落地后将球轻打向墙,再落地后接起,颠球五次。连续十个回合后,开始颠球四次、三次、二次、一次,最后过渡到不颠球的连续打墙练习。

8、距墙一米左右,持球拍向上颠球五次后,将球轻打向墙,撞回在空中接住,再颠球五次。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续对墙碰击,距离可根据掌握情况适当拉开。

1、两人间隔1-米,一人颠球五次,落地后轻打向中间,另一人等球弹起后接住,再颠球五次。反复练习,十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合轻打。

2、基本同上,只是颠球最后一次时,直接颠向两人中间,依次连续练习,直至连续多回合轻打。

3、两人用一把球拍。一人颠球三次后(低→低→高),把球拍交给同伴,在球落地之前接住,再颠球三次。反复练习这一动作,直至颠球二次,颠球一次换拍。

4、两人间隔1-2米,一人颠球五次,不落地直接送给同伴,同伴在球未落地之前接起,也颠球五次,再回送对方。十个回合以后,依次颠球四次、三次、二次、一次,直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)

5、一人将球停在球拍上,轻送向同伴,待球落地弹起后,同伴接住,颠球一次,并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

6、两人用两个球,各颠球三次,同时送向对方,球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

步法三要素预判、反应、移动速度是步法的3个要素。注意,移动速度快,并不等于步法好。换言之,移动速度并不快,但其他两要素+正确的站位,同样能创造出良好的步法。意识到这一点,再进行步法训练,效果会更好。

预判准确的话,就不会遭受出其不意的打击。如果来球出其不意,身体平衡会被破坏,反应也会变慢,任凭你移动速度再快,也无法发挥优势,还会大大增加体能消耗。要想在比赛中解读对手的习惯,要事先仔细研究对手的比赛,制定作战方针,以此来增强预判能力。

网球运动中的跑动,并不需要冲刺跑那样的加速。单打场地的宽度是8.23米,一次击球的移动距离,最多3-5米。因此,不同于50米短跑那样需要时间越短越好,网球需要的是快速的反应能力,而且是第一步的反应速度。分腿垫步能为迅速迈出第一步做好准备,因而十分重要。

移动速度当然越快越好。但是,网球运动中的跑动距离都不太远,只要站位正确,预判和反应能力出色,移动速度稍慢一些,也不会有太大问题。

掌握以下4种步法,并与跑动结合起来,你在场上的覆盖范围将大大提升。(结合绳梯训练)

分腿垫步,是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步,为接下来的移动积蓄能量。落地后,通过瞬间抑制自身的速度,为接下来的移动做好准备。

跳步时的滞空时间不能过长,保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力,通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中,要尽可能控制视线.侧滑步

侧滑步不仅易于进行横向移动,还能尽早对相反方向作出反应,在预判出现问题时比较有效。屈膝,保持重心在较低的位置,用脚尖迈步。身体朝向前方,向体侧迈步,注意视线不要出现大幅上下运动。

侧滑步对脚部会造成一定的负担,不要过度使用。快速移动时如果过于用力,重心容易偏高,造成视线上下移动。取得正确的站位,可以缩短跑动距离。要根据对手和自己的站位情况,并考虑对手的能力,及时改变站位。

比赛中经常会被对手横向大范围调动,这时,从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时,以迈出的右脚为中心,将左脚伸出场外。这时,要考虑如何迅速复位,将右脚脚尖尽可能对准前进方向,这样左脚比较容易伸出,交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。

右脚脚尖如不尽早改变朝向,右脚的位置会形成障碍,导致左脚很难伸出,无法流畅复位。

反手随球上网或在低点打正手反斜线球时,需要使用随上步法。为了抑制身体的打开,要从身体后侧迈步,另外,由于身体呈关闭状态,击球路线相对比较隐蔽.

两脚做交叉时,保持平衡非常重要。如果站位过窄,重心会提升,身体不易保持平衡,因此,两脚站位要具有一定的宽度。

绳梯练习对于提高步伐的敏捷性,爆发力(快速练习)都非常有效。简单点的可以在地上划个绳梯,地上铺的方块瓷砖也可以用来练习。当然也可以买个相对高档的绳梯。

全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练,可促进青少年的全面发展,提高网球运动水平。

运动量安排要有节奏,量的大、中、小要有机结合,既有加大量阶段,也有适应与巩固阶段,也就是每次运动量的安排,要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练,以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发,必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容,安排不同的运动量,否则脱离实际盲目安排,就会给训练造成不良后果。

现代网球运动的发展速度越来越快,对抗也越来越激烈,要想适应当代网球运动的发展,并且能在竞争中取得胜利,就得熟练地掌握各种技术和战术。当然,身体素质相当重要,但是技术战术不熟练的话,那么在激烈的比赛中,特别是在多拍对抗和快速奔跑中,要想轻易地完成各种技术动作和战术配合,那将是不可能的。为此在青少年时期,必须注意狠抓技术、战术训练,并将此作为整个训练过程的中心环节。

对于初学者来说,他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此,在学习某一技术动作时,必须反复练习,使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习,必须一个一个的去学,必须按照先易后难,先简后繁的顺序去掌握提高。另外,在训练中,还要注意把各个技术动作结合起来练习,并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之,网球技术训练的内容安排必须注意先易后难,由简到繁,循序渐进。同时,要求内容丰实,方法多样,通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术,并打好基础,只有这样,才能不断使技术动作向高难度发展,提高个人能力的整体技术水平。

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差,但模仿性较强。为此,教练要少讲解多示范,讲解要精练、简洁、明了、清晰,便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌,在教练示范过程中,一定要注意动作准确、熟练、优美、自然,使青少年既得到美的享受,又产生跃跃欲试的`心理,同时,注意站的位置,要让青少年都能清楚动作的全过程!。

讲解示范以后,应尽量让青少年多做练习,并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是,对于那些已经形成了的错误动作,要想改正它是很困难的。

所以,在开始训练时就必须采取积极的措施,防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种,个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导,这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范,也可以让完成动作好的出来做示范,使青少年从粗略掌握动作,过渡到巩固与提高阶段,达到动作定型。

总之,对青少年的技术在一开始就要严格要求,按动作要求规格去做,只有这样,才能打好基础,为将来进行战术训练做好准备。

战术意识是在掌握好技术的基础上,通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后,可逐渐培养他们的战术意识,刚开始,可进行一些简单的配合练习,如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏,主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说,技术掌握不熟练,就会影响战术的效果。因此培养战术意识,首先要打好技术基础

青少年往往容易对球类运动产生兴趣,特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动,开展起来不太难,同时还有激烈的竞争性和趣味性网球培训。当青少年一旦爱上网球运动以后,他们似乎都有这样一个理想,就是希望自己将来成为一个网球明星,驰骋在网球场上,他们就会对网球有强烈的感情,浓厚的兴趣,打起球来精神充沛,劲头十足,但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋,也易疲劳根据以上特点,在安排训练时,要注意内容丰实,形式多样,在练习中既注意青少年训练的积极性,又要注意让他们得到休息、恢复。

青少年有其自身的特点,而且他们之间也各有差异。在训练当中,必须从实际出发,具体安排好训练的内容。可安排些比赛或游戏等练习,并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点,又能使他们更好地掌握球技,提高水平。

轰击和推送两种策略代表了对手两次发球的心态。他们先轰击一发,如果没进再推送二发。这种战略的结果是一发成功率低,靠二发开始比分的争夺。针对轰击和推送战略,有很多接发机会。

和一个接发没有明显弱项的对手作战,只变换发球落点可能仍然不够,因为每个一发都是一样的大力平击,而每个二发都是一样的旋转,很容易被接发球员掌握他们发球的速度。所以,发球球员还必须变化发球的速度,打乱对方接发的时间计算,这样加上不同的落点模式,他们就能在一发和二发都产生不同的速度和旋转。

当对手超越了轰击和推送这种简单的发球战术时,他们的发球会攻击你的弱项而避开强项。如果对方没有明显的弱项可以攻击,发球球员就必须把战略水平再提高一步。

当对方没有明显的弱项可以攻击时,发球选手就必须利用发球落点的变换制造空档。这时,他们攻击的模式分为持续变换和锁定变换。锁定变换的意思是,先以一个目标为主不断攻击,但这只是为进攻另一个目标制造更好的机会。比如,一局比赛中全部4分中的3分都连续攻击接发球员的反手,迫使他在场上的站位越来越靠近反手侧,而这正是攻击接发球员正手的时机,因为正手空档越来越大。

发球通常是球员最有力的进攻武器,而接发球是最有力的防御武器。对手的发球是接发球力量的来源,尤其是一发。接发需要的所有力量都是对手发球的速度给的,所以,接发的目标应该不是给自己的接发增加力量,恰恰相反,接发的难点在于控制来球的力量,并让球改变方向返回场内。当球员让自己处在进攻的情绪中,在接发球时加力寻找制胜的机会,其实这是毫无必要的。最终的结果,是带来非常多的失误,一分还没开始就输掉了。

此外,理解对手发球的战略决策,能提高预判和执行能力,增加“防御武器”的火力。在对手的前几个发球局,尽可能了解他们的全部武器和战术水平。这时,你要观察对手的强项和弱项,以及进攻模式。不要因为没有破发使自己灰心。要给自己时间,以便针对对手的发球进行调整,建立接发的时间概念和感觉。一旦掌握了要领,以后就有更多的机会破发。

发球的成功建立在可靠稳定的抛球。所有伟大的发球手每次抛球的点都一致。而业余球员的抛球不稳定导致接下来的发球动作无法准确进行。良好的抛球可以帮助你改正挥拍中的缺点—除此之外没有别的办法。

抛球的稳定需要不断的练习和掌握节奏。球员可以用下面的训练方式:采用发球姿势站立,伸直手臂。做抛球动作并接住下落的球。为了找到理想的抛球点,向上伸直持拍臂, 理想的抛球点在拍框沿的最上方上面一点。记住一点:抛的过高一点比抛的低好。在开始正式击球前重复上述动作10到15次。

找到正确抛球点的方法:向上完全伸展球拍到达击球点、练习不挥拍抛球上举手臂,把球托致网球拍的拍框到达的最高点的高度。

在考虑发球进区之前,先发几个球高高过网,落点在底线附近。这些发球,力量不大,但有助于放松手臂和身体完全伸展。让手臂挥的幅度更大一些会让你的发球飞得更高更远。经过五六次发球尝试后,你已经有能力把球发入发球区。

练习发球时,成功率的高低比力量更重要,开始时不必担心球速。很多球员喜欢尝试大力发球,大部分的结果是出界可以用自我挑战的方式进行训练:比如要求自己把球多次发在发球区某一特定点。比如看看十个球里你能发几个外角球或者内角球。或者能连续发多少个二发。只有在你已经找到节奏,成功一发的数量相当多的时候,才开始增加发球力量。这样循序渐进的过程能让你在提高球速的同时,维持发球的稳定性。

中场截击在网球训练及比赛中,通称为一拦,即第一次拦击。在实战中,发球上网或随球上网不可能直接冲至近网,上网途中在发球线附近有一短促的停顿和重心转换,然后迎球作中场截击。中场截击球落点、质量的好坏,直接影响到网前的得分,所以中场截击球在网前截击球技术中起着很重要的作用,中场截击一般站位于发球线)正拍中场截击动作要点

①面对球网,两脚分开与肩同宽,膝关节微屈,重心在两脚前脚掌上,在对方击球脚跟提起,转胯转肩(右手握拍者为准),左脚向侧前方作45度角跨步,以转肩来带动球拍后摆,后摆动作不超过肩,肘关节微屈,手腕形成45度角,拍面略开。

②截击时手腕紧固,击球点在左脚尖的沿长线上,以短促而有力的动作向前迎击来球,触球部位为球的中下部。

③由于中场截击球距离较长,所以击球后的跟进动作,随着球的行进路线要稍长些,但不能太长,否则会影 响下一段击球的准备动作。然后向网前迈进,准备近网 截击或高压。

①准备动作与正拍相同。判断来球后,向左侧转肩 转胯,同时左手托拍颈向后引拍,拍面略开至身体前面, 后引动作不超过左肩。

②击球时右脚向侧前方45度角跨出,重心前移在后脚上,同时向前向下截击来球,击球点位于右脚尖前面,手 腕固定,肘关节微屈,利用前臂与手腕向前下方击球。

③击球后的跟进动作与中场正拉一样,稍长一些,随时准备截击下一板球。不论正拍还是反拍截击中场球,拍面应随着对方来球高度随时进行变化调节。截击中场高球,拍面应垂直向前向下击球,截击中场低球拍面应打开些,击球的中下部向前搓顶过去。

(1)特点与作用近网截击的站位比中场截击要靠前,位于发球线米左右距离,它是在中场截击基础上的网前得分的 主要手段。好的近网截击,其判断,落点的准确,击球的果断,能给对方以致命的一击。为使自己的技术水平更具全面和有威力,必须掌握好近网截击球技术。

①判断清楚对方来球的质量,包括球速、球离网高度及球的角度,以便于迅速起动调整位置,控制拍面。如来球快而平,拍面应稍开,击球中下部,手腕紧固,以短促的动作向前向下顶撞来球。如来球快而高并略带上旋,拍面应树起垂直,击球中部,以短促的动作向下向前顶撞球,手腕紧固。

②后摆动作小,身体重心向前,转体同时带动完成后摆动作,击球点在身体侧前方。

③击球时左脚应向侧前方跨出,同时重心落在左脚上,肘关节与身体距离不应太远(除扑击球外),以便顶住重球。

①前期准备动作与近网正拍截击动作相同,要求重心向前,后摆动作小,根据来球高低,调整后摆拉拍高低

②以肩和肘关节为轴,由上向下或由后向前顶撞击球,手腕紧固,以前臂发力控制落点。

由同伴在对角线场地发球,发球后采用上网截击的打法进行陪练。自己进行接发球练习,要求将球返回陪练人腰以下部位。练习中注意以下几点:①首先注意减少接球下网失误;

②在不出现接球下网的情况下,还要注意力争接球不出界,并且尽可能不给对方高截击的机会;

这是前一个练习的继续。最终的目标是将球接回到发球上网人的膝关节以下。如果接发球能够使对方第一拦截感到很困难,就达到目标要求。这个练习比较有难度,开始时可以规定陪练同伴发球到指定的路线上,此时要注意尽可能快速将球接回,争取使发球人移动步法跟不上回球的速度。

与第二步相同,只是接发球使用截挡的方法。当发球人将球上抛之后,接球人迅速将握拍方法切换成大陆式握拍,这样更有利于截挡接球技术的需要。用截挡方法接发球时,尽可能注意给球卸力,减缓球速使其缓而无力地回到对手脚下。

陪练同伴发球之后留守在后场,此时你一定要打出让对手感到棘手的脚下球,接发球打回的球要求落点足够深。开始练习如果感到有些困难,可以规定发球到指定的路线、见机行事的接发球练习

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